睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时?医生:玩手机注意这五点
长江日报大武汉客户端2月25日讯(记者柯美学 通讯员吴杨)信息高度发达的时代,智能手机深度融入工作与生活,无法离手。近日,一则《睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时》的科普网文上了微博热搜。一家睡眠评估平台对2000多人进行睡眠数据调查,结果显示有78%的人承认自己有报复性睡眠拖延症,睡前玩手机一段时间后,平均入睡时间需1小时。
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报复性睡眠拖延症是什么?如果非要玩手机,怎样减轻伤害?湖北省直属机关医院/湖北省康复医院神经内科医生万新贝提醒市民五招。
“睡前刷手机8分钟,大脑兴奋1小时”
这个结果是怎么得出的?
这个睡眠调查项目尽管算不上严谨,但他们还真进行了这样的实验和调查。
睡眠调查人员选择当时流行的APP,以测试睡前玩手机对睡眠质量的影响。每名参与者戴上智能手表,玩手机8分钟,对快速眼动睡眠期和入睡所需时间进行记录。
正常人在刚刚入睡时,眼球几乎不活动,即非快速眼动睡眠期,而大概经过60~90分钟后,眼球开始很快地像钟摆一样来回活动,这个时期称为快速眼动睡眠期,大概持续10~15分钟。
医学研究发现,视网膜的内生感光视神经细胞,参与实验者只要受到蓝光8分钟刺激,就会让身体持续兴奋超过1小时,造成生物钟的混乱。
研究显示,对睡眠质量影响最大的APP,可降低快速眼动期占总睡眠百分比至14%,用户使用后入睡时间平均需要1小时左右。
研究人员认为,睡前玩手机会刺激肾上腺素和多巴胺的释放,给人快乐的感觉。尽管人们知道这并不利于睡前放松,但还是通过玩手机来拖延睡眠时间。
报复性睡眠拖延症是什么?
这种推迟睡觉而去玩手机,反映出生活平衡非常差的征兆,是报复性睡眠拖延症常见的表现形式之一。它还表现为,推迟睡觉去做平时没有时间做的不重要的事。
对于夜间玩手机来说,形成报复性睡眠拖延症的帮凶,显然是因为刷手机上瘾。
那么,刷手机是怎么上瘾的呢?
有人将看网络海量信息、刷短视频等上瘾归纳为4个因素促成,即触发、动机、酬赏和投入。
触发,人们不断刷朋友圈,是因为潜意识里害怕被圈子抛弃,这是内部触发。因为手机承载了现代人太多的情感寄托;而外部触发包括付费型触发、熟人推荐、自己选择喜好等。
触发生效之后,玩手机的行动就会有动机。如追求快乐,逃避痛苦;追求希望,逃避恐惧;追求认同,逃避排斥。无论是快乐还是痛苦,都可以充当动机,都可以成为看手机的动力。
玩手机会让人得到酬赏。酬赏是一种被满足的需求。社交酬赏、猎物酬赏和自我酬赏。比如社交酬赏是自己觉得被接纳、被认同、受重视、受喜爱,大脑就会获得酬赏奖励。
玩手机的投入会有一种莫名的成就感。因为人们会过分高估自己的劳动成果,即使自己做的东西并不好,而且还会尽量与过去的行为保持一致,避免产生认知失调。
这样一来,一有空就玩手机,上瘾了;上瘾了,睡觉前玩手机,就容易形成报复性睡眠拖延症。
非要玩手机?医生教你怎么玩
万新贝医生提示,除了影响睡眠外,过度刷手机对人的身心影响是多方面的。有科学研究表明,夜间玩手机的人容易患上抑郁症,增加导致神经衰弱的可能,过度玩手机伤眼睛、颈椎僵硬等。此外,经常长时间玩手机,还会因手机辐射引起黑色素沉积,导致皮肤质量变差。
夜间玩手机纵有千般不好,可生活中似乎谁也不能脱离手机。非要玩手机,应该怎么玩呢?万新贝医生说,玩手机尽量注意以下几点,以减少伤害。
【编辑:余丽娜】
【来源:长江日报-长江网】
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